débutant CAP

Cela fait 15 jours que je me suis mis à la CAP, je cours sur un terrain assez dur (parc de la tête d'or) je fais pour le moment 2 séances/semaine (pour avoir complément récupéré entre les 2 séances), j'ai vraiment beaucoup de mal a tenir plus de 5 min en continue, en fait, j'ai une douleur sur l'avant du Tibia droit qui m'oblige à m'étirer, je repars tous va bien puis tous les 5 min je dois m’étirer et alterner avec de la marche (en tout à peine 1h qui inclus 3 km de marche aller/retour en échauffement/récup pour aller au parc). Par contre lorsque je rentre, tous va bien, je me sens léger après les étirements et plus de douleur au tibia à part des courbature normale le lendemain. Depuis l'achat d'une paire de chaussure cap (Mizuno resolve) je sens que ça va un peu mieux niveau amorti, mais toujours cette douleur au bout de 5min d’effort.

Est ce que vous avez quelques conseils pour débuter, les technique de foulée, (j'ai pas trouvé grand chose de détaillé sur la toile), je sais qu'il y a beaucoup de très bon coureurs sur le forum du Creusot vélo Sport, si vous pouvez me faire partager vos premières foulées et sensations.

Merci Jérem

joe a écrit:Cela fait 15 jours que je me suis mis à la CAP, je cours sur un terrain assez dur (parc de la tête d'or) je fais pour le moment 2 séances/semaine (pour avoir complément récupéré entre les 2 séances), j'ai vraiment beaucoup de mal a tenir plus de 5 min en continue, en fait, j'ai une douleur sur l'avant du Tibia droit qui m'oblige à m'étirer, je repars tous va bien puis tous les 5 min je dois m’étirer et alterner avec de la marche (en tout à peine 1h qui inclus 3 km de marche aller/retour en échauffement/récup pour aller au parc). Par contre lorsque je rentre, tous va bien, je me sens léger après les étirements et plus de douleur au tibia à part des courbature normale le lendemain. Depuis l'achat d'une paire de chaussure cap (Mizuno resolve) je sens que ça va un peu mieux niveau amorti, mais toujours cette douleur au bout de 5min d’effort.

Est ce que vous avez quelques conseils pour débuter, les technique de foulée, (j'ai pas trouvé grand chose de détaillé sur la toile), je sais qu'il y a beaucoup de très bon coureurs sur le forum du Creusot vélo Sport, si vous pouvez me faire partager vos premières foulées et sensations.

Merci Jérem

OK Jérem; Seb le meilleur webmaster qui puisse exister, meilleur cycliste du club, est également notre meilleur coureur à pied; il va forcément se faire un plaisir à te répondre

Je me sens obligé de répondre Papy...

Je ne suis pas un pro de l'entraînement mais je te réponds en fonction de ma propre expérience...

Jérémy, si tu n'arrives pas à courir plus de 5mn, ne le fait pas; essaie de courir 3mn, puis marche 2mn, puis recourt 3mn; quand tu as appris à conduire, tu n'as pas pris le volant et su conduire tout de suite; il faut être patient...

Il faut écouter ton corps, ne pas le brusquer. Il faut l'habituer à de nouvelles contraintes...

Au début, il ne faut pas faire des séances d'1h; 15 à 20mn de course à pied suffisent pour les 5-6 premières séances si tu n'as jamais recouru depuis le lycée...

Les bonnes baskettes sont indispensables et préfèrent les chemins en forêt plutôt que le bitume...

Soit patient, on ne court pas comme un lapin de garenne après 15 jours d'entraînement...

Une fois que les douleurs n'apparaîtront plus après 30mn de footing, tu pourras travailler l'intensité pour augmenter ta vitesse et ta résistance en vue de compétitions éventuelles...

Je ne sais pas si ça t'aidera, mais je n'ai que ma propre expérience à t'offrir...

papy a écrit:OK Jérem; Seb le meilleur webmaster qui puisse exister, meilleur cycliste du club, est également notre meilleur coureur à pied; il va forcément se faire un plaisir à te répondre

Faut pas me dire ça à moi Papy, je suis assez bête pour le croire...

Et en même temps, ce n'est pas moi qui court le Marathon le plus rapidement au Club, mais toi Papy en moins de 2h50mn...

Merci pour tes conseils, je ne cours pas 1 heure mais a peine 20 min, le reste c de la marche et des étirements. Pfff ils ont eu la bonne idée de mettre un banc tout les 300m au parc de la tête d'or... lol

Pour les étirements, je trouve que les poubelles vont mieux, les bancs sont trop bas mais les barrières sont trop hautes

Sébastien a écrit:

papy a écrit:OK Jérem; Seb le meilleur webmaster qui puisse exister, meilleur cycliste du club, est également notre meilleur coureur à pied; il va forcément se faire un plaisir à te répondre

Faut pas me dire ça à moi Papy, je suis assez bête pour le croire...

Et en même temps, ce n'est pas moi qui court le Marathon le plus rapidement au Club, mais toi Papy en moins de 2h50mn...

Qui COURAIT en 2H47, en 1999; ça fera déja 12 ans en avril prochain, comme le temps passe ! ! !

2H47 C'est dans les temps de Laurent Jalabert voir en mieux (marathon de Barcelone 2007 : 62e place et un temps de 2h45'52", le marathon de New York 2005 : 391e en 2h55'15" et le marathon de Paris 2008 : 536e en 2h53'14").

je ne vois pas qui est Papy mais ce doit être un costaud !

joe a écrit:2H47 C'est dans les temps de Laurent Jalabert voir en mieux (marathon de Barcelone 2007 : 62e place et un temps de 2h45'52", le marathon de New York 2005 : 391e en 2h55'15" et le marathon de Paris 2008 : 536e en 2h53'14").

je ne vois pas qui est Papy mais ce doit être un costaud !

Papy il est dans sa 63ème année et il n'est plus capable de courir ne serait-ce que 2km, certainement à cause d'entrainements à la "n'importe comment" d'absence totale d'étirements et de chaussures mal adaptées.
Mais ce qui est fait est fait, j'ai quand même eu le plaisir de faire 2H53 à New York à 50 ans passés, alors que Jaja n'a fait que 2H55 à 36 ans; j'en ai d'ailleurs longuement parlé avec lui en roulant en vélo du coté du Creusot; et puis le top 2H47 à Paris à 51ans, puis 8H57 sur 100km l'année suivante; mais tout ça c'est du passé, il ne reste plus que le vélo maintenant.
Un bon conseil, pour durer longtemps dans ce sport, surtout ne pas faire le con comme moi à l'entrainement

Un bon conseil, pour durer longtemps dans ce sport, surtout ne pas faire le con comme moi à l'entrainement...

Oais bien dit papy moi personnell'ment j'rajouterais aussi à l'entraînement ...Mais surtout aussi en dehors!!!!
Mais bon si on le faisait jamais le con, comment saurait-on alors vraiment ce qui est bon??????

Quand on est en retard de préparation, il ne faut pas prendre de risques. Jeudi à Arnay, si je suis trop loin derrière l'avant dernier, je m'arrêterai dans les fourrés après le pont et je repartirai avec lui au deuxiéme tour.

Pesonnellement, à vélo comme à pieds, je m'entraîne toujours "n'importe comment" Mais quand on n'avance pas, on se blesse moins souvent, ça compense un peu.

Il me semble que pour les cyclistes qui font de la course à pied , il faut faire attention à la foulée , comme ne pas poser le talon en 1er du fait de l'habitude des muscles à la rotation du pédalage , c'est compliqué à expliquer mais c'est à peu prés ça...

Avant de débuter , mieux vaut aller dans un magasin spécialisé où il y a des appareils et conseillers pour déterminer le type de foulée ( universel , pronateur, ? ) suivant la morphologie du pied .

Bonjour à tous,

Je me test à la course à pied aussi, j'aimerais avoir des conseils, j'ai commencé progressivement, actuellement je fais 5 km en 22minutes, j'aimerais faire 10 km, car je souhaite participer au futur cycathlon et vetathlon.
Faut il commencer par rajouter de l'intensité ou de la distance et quelle sont les paliers?
Avez vous des temps de référence car je ne sais pas si je me traîne ou pas?

Merci pour vos réponses

Pour courir un 10 km, ce n'est pas nécessaire de faire de grosses sorties en kilométrage.

Il vaut mieux faire du fractionné. Par contre, avant le fractionné, il vaut mieux enchainer quelques sorties.
Des sorties de 45mn à 1h00 sont suffisantes.

En ce qui me concerne, mon meilleur temps sur 10km est de 40mn 14sec... et je me traîne par rapport aux autres coureurs. Mon défaut c'est de partir trop vite (environ 3mn 40 - 3mn 45 au km) et d'exploser entre le 5ème et le 8ème. Après çà revient.

Pour l'entrainement, je me base sur le temps chronométrique et la fréquence cardiaque.
Comme en vélo, çà ne sert à rien de faire les sorties à fond.

merci

J'ai oublié :
Tu peux consulter le calendrier du CDCHS à cette adresse : http://www.athle.com/upload/ssites/000031/hors%20stade/2011/calendrier_2011_71_v9_sa-ne_et_loire.pdf.
Au mois de septembre, il y a un 10 km à Mâcon totalement plat et un autre au Creusot.

2ème point, si tu veux faire le cyclathlon de Saint-Vallier, fais quelques sorties en bosses.
Il y a au-moins 6 ans que je n'ai pas participé à cette épreuve. Mais si le circuit n'a pas changé (et si mes souvenirs sont bons), c'est un circuit exigeant avec 3 montées dont une au départ et la dernière à l'arrivée (la route du cimetière de l'ancien circuit cycliste).